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减肚子赘肉方法

人气:582 ℃/2022-12-03 12:27:01

要想快速的减掉腹部的赘肉,不仅需要进行节食,还需要进行一定程度的训练,平板支撑对减掉肚子赘肉有很好的作用。做平板支撑动作时,用腹肌发力,并且最好保持动作30秒以上。

跳绳是一种全身性的有氧运动,它能够很好的减掉肚子上的赘肉。跳绳的时候保持腹部收紧,在跳的过程中一定要保持高抬腿的动作。

卷腹是腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。如果想减掉肚子上的赘肉,对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹运动。

深蹲主要运用的是臀部以及腿部的肌肉,深蹲练习期间要保持均匀的呼吸,不能过快也不能过慢。

HIIT全称是高强度间歇性训练法,这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量,他的价值在于练习后能够持续消耗能量。

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